twaróg wartosci

[...] dziale 4. posiłek 20:00 Serek biały ze szczypiorkiem, waza, oliwa z oliwek To samo jak wyzej. I tutaj przydałby Ci sie jedzcze jeden posiłek na noc, gdzie przewaznie dają twaróg. każdy z posiłków urozmaicony jakimś warzywkiem/owocem, myślę, że taka dietka będzie ok:) Warzywa dobrze, ale narazie odpusc w posiłkach przed- i po-treningowych. [...]

[...] chude mięso) 4 posiłek po treningowy (ok.40 min po treningu) : ryż (makaron durum, kasza, ryż brązowy, ziemniaki)+ pierś z kurczaka(ryba, chude mięso) 5 posiłek: twaróg półtłusty + orzechy (oliwa z oliwek). Do każdego posiłku z wyjątkiem posiłku przed i po treningowym dodaj jakieś warzywko. Przed/po treningiem bez tłuszczy. Odrazu po [...]

W glownej mierze chodzi o to, ze oparles diete tylko na ryzu i nabiale - gdzie tluszcz ? mieso ? warzywa i owoce ? EDIT: Twarog jest jak najbardziej bialkiem pochodzenia zwierzecego, wiec zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje [...]

Dorzuc troche orzechow i rodzynek na sniadanie. Wlacz warzywa do diety! Przed silownia zjedz porzadny obiad np. ryz, kurczak i warzywa. A z tym serkiem to aby dobrze przeczytales jego wartosci odzywcze? 25g bialka w 150g to prawie jak chudy twarog... Przelicz jeszcze kalorie bo na oko to wyglada bardziej na diete redukcyjna.

Co tu jeszcze można zmienić? Nie mogę nic wypić przy posiłkach? Jak najlepiej podmieniać produkty? Gdzie wstawić surówke? Jakie ma wartości serek wiejski/farmerski? Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 [...]

[...] oliwek <-- warzywa i bedzie ok B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 tuńczyk ww 150 g tuńczyka nie jedz codziennie, jest niezbyt zdrowy dla organizmu, przed snem mozesz zjeść twaróg półtłusty. oliwa z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Dziennie: B 150 / T 80 / W 70 Podane wartości w zaokrągleniu, spojrzałam na parę dni swojej diety i mniej więcej w takich [...]

[...] 20g T ryż brązowy(100g)- 8g B; 76g WW; 2g T +jabłko posiłek IV odżywka białkowa- 30g B maślanka owocowa (~600ml) 8gB; 48g WW; 10g T TRENING- 18:00- 19:15 posiłek V(kolacja) twaróg półtłusty(200g)- 35g B; 8g W; 8g T oliwa z oliwek(10g)- 0g B; 0g WW; 10g T +sok z buraka suma wartości odżywczych wyglada nastepujaco: B- 188g; WW- 299g; T- 108g suma [...]

twaróg mi sie nie podoba nie wiem jakie ma wartości tuna jak tuna płatki są błyskawiczne niestety ale ok

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]

[...] dzien 57-??? ww:325/200 b:200/150 tł:100/100 kcal 3000/2300 posiłki 7:00 10:00 13:00 16:00 (w DT Przedtren.) 19:00 (w DT po tren) 22:00 mam zamiar jeść ryż brązowy jaja twaróg jogobelle biała orzechy włoskie/solone/oliwe z oliwek pierś i mam zamiar kupic mutant mass i jakies białko jako dodatek co o takim przejściu myślicie? jeszcze dużo [...]

;-) w pierwszej rozpisce masz moim zdaniem sporo nabiału, nie jestem przeciwna, ale zostaw sobie go w jednej pozycji, np. mozzarelle, czy twaróg, jogurt dobrej jakości. A częściej wybieraj białko z ryb, jaj, czy mięcha (masz mnóstwo rodzajów) wrzuć podroby (serduszka, wątróbka - są tanie i smaczne, mają wiele wartości i witamin, podbiją nie tylko [...]

w ciągu dnia białko staraj się spozywac w postaci mięs, ryb, jaj; twaróg bardziej na noc jakie masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + [...]

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

[...] dorzucić oliwe i warzywa?? posiłek po treningowy będę spożywał ok godz 17,30 ostatni 5 posiłek planuje ok 20,30 czy lepsza będzie jajecznica o której wspomniałeś czy chudy twaróg czy jest to bez znaczenia i mogę sobie to zamieniać?? Ogólnie zebrałem troche przepisów z SFD i będę w miarę możliwości urozmaicał sobie jadłospis zachowując zbliżony [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

jesteśmy ludźmi uprawiającymi sport, dość ciężki i możemy sobie pozwolić na trochę większy upust w sprawach cholesterolu spozywanie jajek nie podnosi poziomu cholesterolu, obecnie jem 20-25 tygodniowo i jest dobrze Do tego zakupić od czasu do czasu pare puch tuńczyka we własny(większość forumowiczów tak robi nie oszukujmy się) jem tuny z puchy i [...]

Ok, ułożyłem diete typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości. Wiek 22 Wzrtos 177 Waga 88 Ustawiłem ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o [...]

warzywa jakie chcesz, imo nie musisz wliczać do bilansu uważaj tylko na kukurydzę na ostatni posiłek lepiej dać twaróg/serek wiejski - kazeina, białko wolno wchłanialne węgli masz sporo, ja bym podbił tłuszcze jak bilans będzie nie teges orzechy najlepiej włoskie a tak to dietka wydaje się być w porządku warzywa jedz jakie chcesz, nie trzymaj się [...]